胃不错的人,日常养胃可能常吃3样食物牢记

◆经期吃什么好

蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

◆经期不能吃什么

巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

含咖啡因饮料：会让人情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

◆经期如何运动

经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。

◆经期生活禁忌

捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部会导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准确。

坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。

◆经期个人卫生

勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次；不要洗冷水浴；切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

◆经期如何调整情绪

经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整，学会自控，正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪，如果真的不舒服就尽量就医。

◆情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。

◆过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过度，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

◆饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

◆营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。

经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

◆依然性生活

经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

◆牛奶

乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

◆绿茶

行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。

而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，影响胃粘膜对铁的吸收。

◆食盐

女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

◆巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。

进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

◆柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

◆含咖啡因的饮料

会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

◆注意保暖

可以加速血液循环，使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋，都能起到缓解痛经的作用。

◆服用止痛药

在经痛开始后，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

不过要注意适量，过量服用止痛药对身体无益，当药也起不了作用时要马上就医。

◆多喝红糖水

红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作简单，可以试一下。

◆补充矿物质

钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解痛经，在月经前及期间服用，就可达到效果。

月经期是女性特殊的生理时期。在此期间，有些人的皮肤与平日比较会发生很大的变化，表现为皮肤油腻，失去透明感，而且皮肤毛细血管明显，容易长粉刺、眼圈出现黑晕等等。

这是因为月经期间体内的激素发生了改变，黄体酮波动较大，皮肤的供血和皮脂分泌增多，导致了皮肤油腻和毛细血管扩张，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，故而出现皮疹、毛囊感染。

那该如何在这些特殊日子里呵护自己的皮肤呢？

1、要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2~3次，洁肤用品性质要温和，最好有一定的去油作用，在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。

因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品。

2、皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此防晒的工作也显得格外重要。

3、每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。

若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

经期推迟和个人情绪、心理，以及精神压力，比如紧张等有很大关系，并不是说只有孕育才会导致经期推迟的。

所以，心理和情绪的调节很重要，用平常心看待，会好很多的。女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象。

它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，尽量不要情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。

一般月经连续3个月以上没有才算是闭经，一直处于情绪比较紧张的状态中，或者是自身压力很大的话，都会造成月经推迟，最好是暂时不要乱吃药。

如果是下腹部感觉坠胀，那应该就是快要来了，月经前白带都是会增多的，如果不放心医院咨询一下医生。

如果月经周期不规律，怎么才能提前预知呢？你可以







































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